ورزش در خانه

Home Workouts

با مشکلات اخیری که ویروس کرونا ایجاد کرده است، ماندن در خانه ها اجباری، و ادامه فعالیت ورزشی در سالن ها و باشگاه ها غیرممکن شده است. اما در عصری که تقریبا برای انجام هر کاری یک اپلیکیشن موبایل وجود دارد، پس چرا برای ورزش از گوشی های هوشمند استفاده نکنیم؟ حفظ سلامتی و ادامه روند ورزش در این زمان بسیار مهم است، زیرا علاوه بر فواید ورزش، دوری طولانی مدت از ورزش می‌تواند بازگشت به آن را سخت کند. اما با کمک چند نرم افزار و اپلیکیشن ورزشی خوب و همچنین تلاش و پشتکار خود شما، می‌توانید ورزش ها را در خانه انجام دهید و کالری بسوزانید.

در مورد ورزش همه خوب شعار می دهند: ورزش برای سلامتی مفید است، حتما ساعاتی از روزتان را به ورزش اختصاص دهید، کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید و … جمله هایی مثل این. اما چقدر از این شعارها به مرحله عمل می رسند؟ واقعا چند ساعت در روز ورزش می کنید؟

متأسفانه سبک زندگی بسیاری از ما به گونه ای شده که اگر دوست داشته باشیم هم مجالی برای ورزش منظم و مستمر نخواهیم یافت. اما آیا وقتمان آنقدر تنگ است که نمی توانیم به جای ده دقیقه دراز کشیدن جلوی تلویزیون و خوردن تنقلات، ده دقیقه نرمش ساده انجام دهیم؟

اپلیکیشن هایی که در جعبه ابزار امروز معرفی می کنیم مربی ورزش های کوتاه و ساده در خانه هستند؛ محصولاتی که همه می توانند با استفاده از آن ها بدنی سالم و روحیه ای شاداب داشته باشند.

Home Workouts

چند دقیقه ورزش ساده در روز می تواند چندین کیلوگرم کاهش وزن برایتان به ارمغان آورد. Home Workouts مجموعه ای از این ورزش های ساده خانگی را به شما آموزش می دهد که می توانید بدون وسیله یا با تکیه بر صندلی و دیوار منزل انجام بدهید.

برای آنکه حین ورزش تمرکزتان روی صفحه موبایل نباشد، اپلیکیشن به صورت صوتی راهنمایی تان می کند تا از ریتم حرکت نیفتید. Home Workouts ورزش های هفت دقیقه ای و کوتاه آموزش می دهد، و پیش و پس از انجام ورزش ها به شما می گوید که چگونه بدن تان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.

خانم های خانه دار، سالمندان و میان سالان کم تحرک مخاطبان اصلی این اپلیکیشن هستند. هر چند که تمام افراد داری اضافه وزن هم می توانند از آن برای رسیدن به تناسب اندام کمک بگیرند.

• Home Workouts
• قیمت: رایگان (با پرداخت درون برنامه ای)
• سازنده: LeoSites
• سیستم عامل: اندروید
• حجم: 6.63 مگابایت

 دانلود

30Day Fitness Challenge

اگر استقبال از چالش های ورزشی به اندازه چالش های اینستاگرامی محبوبیت داشت شاید مشکل چاقی و اضافه وزن ریشه کن می شد! 30Day Fitness Challenge توسط مربیان ورزش حرفه ای طراحی شده و تلاش می کند که با آموزش حرکات درست، شما را به وزن و اندام ایده آل تان برساند.

ورزش های این اپلیکیشن دارای سه سطح هستند، آسان و متوسط و حرفه ای. بسته به شرایط جسمی که دارید باید سطح مناسب را برای خودتان برگزینید. اپلیکیشن زمان ورزش کردن را به شما یادآوری می کند، و می توانید پس از هر بار ورزش وزن تان را در آن وارد کرده تا پیشرفت خود را روی نمودار هم ببینید.

می خواهید که در 30 روز به وزن نرمال برسید؟ با شرکت در چالش ورزشی 30Day Fitness Challenge به همه اثبات کنید که می توانید.

• 30Day Fitness Challenge
• قیمت: رایگان
• سازنده: Leap Fitness Group
• سیستم عامل: iOS و اندروید
• حجم: 36.3 / 12.4 مگابایت

 دانلود

Seven – 7 Minute Workout

روزی هفت دقیقه ورزش تضمین می کند که هم از امراض به دور بمانید و هم عمر طولانی تری داشته باشید. اپلیکیشن Seven دقیقا به شما می گوید که کدام ورزش ها در هفت دقیقه می توانند شما را به تناسب اندام برسانند.

انواع دراز و نشست، ورزش های کششی و ورزش هایی که با تکیه بر صندلی و دیوار می شود انجام داد در Seven به صورت مصور و با توضیحات کافی آموزش داده می شوند. بعضی از حرکات رایگان هستند، اما برای آزاد شدن بقیه می بایست هزینه بپردازید.

رقبای دیگر Seven ممکن است کاملا رایگان باشند، اما مجموعه پکیج های ورزشی هیچ کدام به گرد پایش نمی رسند. بد نیست بدانید که Seven در سال 2016 به عنوان یکی از برترین اپلیکیشن های اپ استور انتخاب شد.

• Seven – 7 Minute Workout
• قیمت: رایگان
• سازنده: Perigee
• سیستم عامل: iOS، اندروید و ویندوز
• حجم: 133 / 35.9 مگابایت

 دانلود

Female Hard Workouts

اپلیکیشنی تخصصی برای خانم های خانه دار و آن هایی که تازه زایمان کرده اند. Female Hard Workouts یک پکیج کامل است؛ بیش از 20 تمرین متفاوت در سه درجه سختی که انجام آن ها تمامی عضلات و ماهیچه های بدن را درگیر می کند.

تمام این حرکات با انیمیشن های بسیار ساده و گویا آموزش داده می شوند و پس از انجام می توانید آن ها را در تقویم اپلیکیشن ثبت کنید. البته امکانات Female Hard Workouts به خوبی اپلیکیشن های دیگر این فهرست نیست، اما رویکرد تخصصی آن به ورزش خانم ها باعث شده تا در گوگل پلی به محبوبیت برسد.

• Female Hard Workouts
• قیمت: رایگان
• سازنده: Ibrahime HADAJ
• سیستم عامل: اندروید
• حجم: 1.8 مگابایت

 دانلود

Home workout MMA Spartan

با دنبال کردن حرکات ورزشی این اپلیکیشن در خانه می توانید بدن ورزیده ای مثل یک سرباز اسپارت داشته باشید. تمرینات این اپلیکیشن را می توان در خانه انجام داد و نیازی به هیچ گونه دستگاه ورزشی ندارند.

ماهیچه های شکمی، پشت، دو سر، ساق پا، سینه، بازو، پا، کتف و سه سر ران ماهیچه های درگیر این حرکات هستند و کاملا پیداست که اپلیکیشن برای استفاده مردان طراحی شده. MMA Spartan کاملا رایگان است و شامل 48 تمرین می شود که انجامشان خیلی راحت نیست.

بنابراین دانلود این اپلیکیشن به مردان جوانی توصیه شده که بتوانند از پس دراز و نشست های مکرر و شنا رفتن های سخت بر بیایند.

• Home workout MMA Spartan
• قیمت: رایگان
• سازنده: AST Europe
• سیستم عامل: iOS و اندروید
• حجم: 41.8 / 29.8 مگابایت

 دانلود

Daily Workouts

با داشتن میلیون ها کاربر از سه پلتفرم iOS و اندروید و ویندوزفون، Daily Workouts یکی از موفق ترین اپلیکیشن های این فهرست محسوب می شود. بیش از 95 ورزش مختلف، از ورزش های چند دقیقه ای در خانه تا ورزش های حرفه ای و طولانی را می توانید به رایگان با Daily Workouts یاد بگیرید.

خوشبختانه این اپلیکیشن نیازی به اتصال دائمی به اینترنت ندارد و زن و مرد و کوچک و بزرگ می توانند از آن استفاده نمایند. اگر آموزش انیمیشنی حرکات برایتان کافی نیست، پس یقینا ویدیوهای Daily Workouts را بسیار سودمند خواهید یافت چرا که تمام حرکات در آن ها توسط ورزشکاران به اجرا در می آیند.

دانلود این اپ را به افرادی توصیه می کنیم که می خواهند در ورزش کردن استمرار داشته باشند.

• Daily Workouts
• قیمت: رایگان
• سازنده: Daily Workout Apps, LLC
• سیستم عامل: iOS، اندروید و ویندوز
• حجم: 52 / 30.2 / 130.8 مگابایت

 دانلود

شما چه اپلیکیشن های دیگری را پیشنهاد می کنید؟ چقدر استفاده از این اپلیکیشن ها را برای رسیدن به تناسب اندام مفید می بینید؟ منتظر نظرات و تجربیات ارزشمند شما هستیم.

ممکن است بعضی از برنامه های ورزشی ارائه شده در این اپلیکیشن‌ها نیاز به تجهیزات اندکی نیز داشته باشند. اما برنامه‌هایی را نیز خواهید یافت که کمترین نیاز را به ابزار ورزشی دارند و صرفا با وزن بدن انجام می‌شوند.

لیست دیگر برنامه های معرفی شده در این مقاله:

• Sweat
• Sworkit
• Qinetic
• Nike Training Club
• Freeletics
• ۷-minute workout
• Daily Workouts Fitness Trainer
• Down Dog
• Yoga — Poses & Classes
• Daily Yoga
• Simply Yoga
• Pocket Yoga
• Yoga Studio
• ۵ Minute Yoga
• برنامه ایرانی جیم شو
• برنامه ایرانی جیم
• برنامه ایرانی پا به پا

Home Workouts